Nach langen Stress- und Arbeitsphasen sind die Glücksdepots bei vielen Menschen aufgebraucht. Diese wieder aufzufüllen ist oft gar nicht so schwer. Hier findet ihr ein paar einfache und effektive „Glückstipps“, die nach wissenschaftlichen Erkenntnissen zusammengetragen wurden. Sie steigern nachweislich das Wohl- und Glücksbefinden im Alltag:
1. Musik
Das Hören seiner Lieblingsmusik kann glücklich stimmen. Die Anästhesisten am Ann & Robert Kinderkrankenhaus in Chicago konnten zudem aufzeigen, dass Musik Schmerzen nachweislich so gut lindern kann wie eine Schmerztablette.
2. Sport
Keine guten Nachrichten für Sportmuffel. Denn Sport ist nicht nur gesund und kräftigt die Muskulatur, sondern hellt auch die Stimmung durch ausgeschüttete Endorphine auf, wie Wissenschaftler belegen konnten.
3. Humor
Dass Lachen Stress reduziert, zeigt eine Studie der Mayo Clinic. Denn Lachen hat sowohl kurzfristige Vorteile (Spannungsabbau) wie auch langfristige Auswirkungen, z. B. ein gestärktes Immunsystem.
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4. Geben statt Nehmen
Viele Studien haben herausgefunden, dass es glücklich macht, anderen Menschen zu helfen und etwas Gutes zu tun. Man fühlt sich gleich besser und ist stolz auf sich.
5. Gehirntraining
Eine Studie der Columbia University New York und der City University New York konnte nachweisen, dass sich regelmäßiges Gehirntraining positiv auf die Stimmung auswirkt.
6. Natur
Das Gehirn entspannt mehr im Grünen als in der Stadt. Das zeigten aufgezeichnete Gehirnströme von Studienteilnehmern, die entweder durch belebte Straßen oder eine Parkanlage spazierten.
7. Schlaf
Permanenter Schlafmangel kann gravierende Folgen haben: Der Wissenschaftler Matthew Walker der UC Berkeley konnte in einer Übersichtsstudie zeigen, dass neben Konzentrations- und Gedächtnisproblemen ganz besonders die Stimmung unter mangelnder Schlafmenge oder -qualität leidet (Quelle: www.neuronation.de).
Und hier noch ein kleiner Tipp, wenn es mal ganz schnell gehen soll: Einfach einen Stift zwischen die Zähne klemmen. Denn währenddessen werden die gleichen Muskeln verwendet, die zum Lachen benötigt werden. Wenn man sich zwingt zu lachen, hebt sich eure Stimmung automatisch.
In diesem Sinne wünsche ich euch eine entspannte und glückliche Arbeitswoche!
Eure Tanja
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