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Die einfachste Art, sich zu entspannen ist der Schlaf. Wenn Sie morgens ausgeschlafen und erholt aufwachen, haben Sie die besten Voraussetzungen, Ihr Tagespensum in Gelassenheit zu meistern. Ein gesunder und regelmäßiger Schlaf stärkt das Immunsystem und beugt der Anfälligkeit für Krankheiten vor, sodass Ihnen auch der tägliche Stress ein wenig leichter erscheint. Wenn Sie dagegen übernächtigt und unausgeschlafen in den Tag gehen, kommt Ihnen auch die kleinste Kleinigkeit schnell wie eine große und fast nicht zu bewältigende Belastung vor.

Notieren Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Beobachten Sie einmal eine Woche lang, wie viel Sie tatsächlich schlafen. Notieren Sie die Zeiten und stellen Sie auch fest, ob Sie sich jeweils ausgeschlafen und fit fühlen. Wenn Sie eine akute Stressphase schnell und deutlich lindern wollen, kann es ein erster Schritt sein, dass Sie sich ab sofort die Zeit nehmen und abends etwa eine halbe bis ganze Stunde früher ins Bett gehen als gewöhnlich. Gönnen Sie sich diesen "Luxus", auch wenn noch wichtige Arbeit auf Sie wartet. Ihr Organismus wird es Ihnen danken: Sie werden am nächsten Tag mit frischen Kräften an Ihre Aufgaben gehen können.

Falls Sie nicht sofort einschlafen können, sorgen Sie dafür, dass Sie nicht über Ihre Arbeit oder irgendwelche Probleme nachgrübeln. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie sich schöne Musik an, aber legen Sie sich dazu ins Bett und machen Sie wirklich Feierabend. Übrigens: Das Fernsehprogramm eignet sich ausgesprochen schlecht zum ruhigen, bewussten Entspannen, denn meistens lassen Sie sich nur berieseln, ohne selbst etwas wirklich aufzunehmen geschweige denn zu genießen. Hinzu kommt, dass die meisten abendlichen Unterhaltungssendungen weder entspannend noch sonderlich anspruchsvoll sind; die zahlreichen Werbeunterbrechungen sorgen überdies für eine noch größere Reizüberflutung.

Vor dem Einschlafen: Abladen

Besonders anstrengend ist die seelische Belastung durch Stress oft vor dem Einschlafen. Sie sind müde, wollen und sollten dringend schlafen – aber es ist wie verhext. Sie wälzen sich von einer Seite auf die andere und werden immer nervöser. Auch hier gibt es ein paar Tricks, die Ihnen das Umschalten erleichtern.

Lassen Sie vor Ihrem inneren Auge den gesamten Tagesablauf noch einmal Revue passieren und vergeben Sie für den Gesamteindruck eine Note:

• eine 1 für einen sehr gut gelungenen Tag,
• eine 2 für einen gut gelungenen Tag,
• eine 3 für einen neutralen Tag,
• eine 4 für einen weniger gut gelungenen Tag.

Dieses Vorgehen hat folgende Vorteile:

• Ihnen bleibt nicht als Letztes vom Tag eine belastende Situation im Gedächtnis, sondern Sie gehen den Ablauf als Ganzes noch einmal in Gedanken durch und erinnern sich dabei auch an schöne Ereignisse.
• Sie gehen mit einem viel angenehmeren Gefühl in den Schlaf ("So schlimm, wie ich eben noch dachte, war der Tag ja doch nicht!") und können die negativen Erlebnisse leichter hinter sich lassen.
• Dann ist auch die nächtliche Erholung intensiver und nachhaltiger.
• Außerdem sehen Sie wahrscheinlich im Laufe der Zeit anhand Ihrer Benotungen, dass Ihre Tage im Schnitt eigentlich ganz passabel sind.